[근감소증이 발생하면 우리 몸에 나타나는 문제는 무엇일까요?]

1.골절과 골다공증

2.당뇨병

   근육은 섭취하는 포도당을 저장했다가 에너지원으로 사용합니다.

   근감소증이 생기면 근육이 줄어 포도당을 에너지원으로 쓰지 못하고, 몸 안에 쌓여 넘쳐나는 고혈당 상태가 됩니다.

   이로 인해 당뇨병의 위험이 증가합니다.

3.심혈관 질환

   근육이 적은 사람의 경우 같은 양의 음식을 먹어도 칼로리를 적게 소비하고 몸에 많이 저장합니다.

   근감소증은 기억력 등 인지 장애 및 기능 장애와 관련이 있다고합니다

[근감소증의 의심 증상]

   1.체중이 최근 1년 이내에 4.5kg이상 감소했다.

   2.종종 다리에 힘이 없어서 주저앉는다.

   3.계단을 오르는 것이 벅차다.

   4.걷기 등 활동시 균형을 잘 못 잡는다.

   5.발목을 잘 접질리거나 쉽게 넘어진다.

   6.어깨나 무릎 관절이 부드럽게 움직이지 않는다.

[생활 속 근감소증 예방법]

  1.근육의 원료인 단백질 충분히 섭취하기

    단백질은 과도한 근육 손상을 방지하고 회복 과정을 단축시켜 근감소증 예방에 도움이 됩니다.

    심혈관 질환 환자들의 경우 포화지방산이 적은 콩(대두)이나 두부 등 식물성 단백질 섭취가 도움이 됩니다.

2.햇볕 자주 쐬기(비타민D 합성)

   비타민D가 부족하면 근육 손실을 가속화하는 원인이 되므로 하루 30분 이상 야외에서 햇볕을 쬡니다.

   자외선이 강하지 않는 오후 2시~4시 사이가 적당하며, 비타민D 보충제나 쇠간, 달걀, 생선, 버섯 등

   비타민D가 많은 식품도 잘 챙겨야 합니다.

3.꾸준히 근력, 유산소 운동하기

   유산소 운동과 근력 운동은 7:3 비율이 적당하며, 손 쉽게 할 수 있는 아령, 걷기, 계단 오르기부터 시작하여

   점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

   운동 전후 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하고, 또 타인의 운동법을 무조건 따라하지 말고 자신에게

   알맞는 운동을 안전하게 해야 합니다.

출처: 채널A '나는 몸신이다'

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