안녕하세요 탱고플러스 입니다.

오늘은 운동 포트폴리오에 관하여 정보를 가져왔습니다.



'운동 포트폴리오'라는 말을 처음 들으신 분들도 있고 접해보신 분들도 있을 텐데요

 "70대 초반까지는 평생 할 수 있는 운동 포트폴리오를 만들고 아침저녁으로 매일 실천하면 반드시 100세까지 걸을 수 있다"

서울 아신병원 노년내과 교수 -정희원-

출처: Unsplash의Aan Nizal

나이가 드실수록 근육의 중요성은 몇번을 강조해도 부족함이 없는데요

실제로 건강, 그리고 이동을 하실때에도 근육이 없다면 보행 부분에서도 많은 분들이 어려움을 느낍니다.





하지만!

건강에 정말 좋은 운동들도 잘못하게 되거나 너무 과하게 하게 된다면

좋은 효과를 기대하기가 힘들겠죠?





때문에 정희원 교수는 그저 운동을 해야 한다가 아닌

운동 포트폴리오(자신에게 맞는 운동을 해야한다)에 대한 중요성을 강조하며

자신에게 맞는 강도로 진행을 해야 한다고 합니다.

1)매일 최대한 걷기

2)땀이 날 정도의 유산소 운동 일주일 150분 이상

3) 최소 주 3회 이상 하루 30분 이상

4)전신 근력운동 주 2회 이상, 맨몸 코어 운동

위의 기준에 맞추어서 운동을 진행 한다면 건강 증진에도 많은 도움이 되겠죠?

앞으로도 탱고플러스와 함께 건강에 대한 부분을 관리 해봐요!!

기사 링크 - https://n.news.naver.com/article/277/0005444962?lfrom=kakao